wyciskanie na klatke

Siema pisze ten temat, poniewaz mam maly dylemat. A konkretnie mam zamiar zaczac HST. Teraz trenowalem FBW planem: A 1.Przysiady 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wyciskanie plasko 3s 4.Wyciskanie zza glowy 2s 5.uginanie podchwytem 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s [...]

Poniedziałek: Plecy: MC 4s Wiosłowanie Hantlem 4s Przenosy 3s Szrugsy 4s Biceps: Uginanie ramion sztanga 3s Hantle Supinacja 3s Młotki 3s Przedramie Zwijanie nachwytem 2s Zwijanie podchwytem 2s Środa: Klatka: Wyciskanie płaskie 4s Wysiskanie skos górny hantle 4s(co tydzien zmiana na dół sztanga) Rozpiętki 3s Przenosy 2s Triceps: Wyciskanie wąskie [...]

[...] prezentacje pleców. Natomiast klata słabizna... Znaczy coś jest ale efekty nie zadawalają do końca. Co może być tego winą? (Dodam, że w ACT robie jedno ćwiczenie na klate - wyciskanie sztangi na płasko). Dodatkowo robią mi się troche takie "damskie" cycki. Może troche przesadzam, ale chciałbym mieć lepszą klatke tak czy siak :) Drugia kwestia: [...]

[...] na skośnej 2 NOGI -prostowanie i zgięcia nóg na maszynach (na ok 3 maszynach i nie odczówam za dużego ciężaru na nogi...) 3 KLATKA -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangi na skośnej -rozpiętki w siadzie na maszynie 4 PLECY -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] zwiekszanie ciezaru * skos- 12/10/8/6 zwiekszanie ciezaru * rozpiętki na maszynie 3x 12 * TRICEPS: * Poddzwiganie sie na dwoch rownoleglych poreczach 3x12 * wyciskanie francuskie 10/10/8/8 * jednym hantlem za głowe 3x 10 * uginanie ramion w podporze tyłem (cwiczenie własnym ciałem) * cwiczenie na linkach/ - 4x 12 w dół i za [...]

[...] roboty i bicepsy hantlami. Przyszedł czas na prawdziwą siłownie i tu moje pytanie czy taki plan będzie dobry? PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie sztangi w skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie 3x 12-8 - krzyżowanie linek stojąc 4x 12-8. 2. Triceps: - Prostowanie [...]

[...] w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno powietrza( maksymalnie rozszerzając klatkę)-w drodze powrotnej wypuszczamy je.) BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x 8 • unoszenie hantli przodem 4x 10 10 8 8 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 2x • pompki w [...]

Trenuje już ponad pól roku lecz bez jakiegos planu. Moj trening wygladal tak (nie zawsze ale w wiekszosci) Krotkie dane: Wiek 17 Waga 73 Wzrost 173 Max 70kg Trening 2 x 20 rozgrzewka 30kg 2 x 15 40kg 2 x 10 50kg i ile wyjdzie na 60kg Chce poprawic to i wziasc sie solidnie za klatke. Mam kilka pytan dotyczacych tego: 1. Ile razy w tygodniu mam [...]

witam, właśnie jutro ćwiczę klatkę - łączę z tricepsem. Chcę skupić się na wewnętrznej części = dodać wyciskanie w wąskim uchwycie. klatka - wyciskanie pozioma progres, wyciskanie wąskich uchwytem progres, rozpiętki pozioma 3x10 triceps - wyciskanie sztangi siedząc 3x10 ; - prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10 moje pytanie - w jakiej [...]

[...] pewien. 2. Podobna sprawa,tylko z tricepsem. Jakie ćwiczenia wykonywać na głowę długą tricepsa (tą bliżej ciała kiedy ręce są opuszczone wzdłuż tułowia)? Jak na razie robię wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą trzymaną podchwytem, potem pompki na poręczach i na koniec prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia. Myślicie, że to dobry [...]

Witam Panów prezesów. Prosze o sprawdzenie i poprawe poniższego treningu. Jest to mój pierwszy trening na rzeźbę. Narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba, Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]

Skoro wcześniej ćwiczyłem klatkę takim planem: -wyciskanie sztangi /sztangielek płasko -wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi skos w dół -rozpietki na maszynie/hantlami (Coś łamane na coś gdyż stosowałem zamiennie) to chcąc zmienić plan żeby był nowy bodziec itd jakie ćwiczenia wprowadzić ? Mój nowy plan : -wyciskanie [...]

kompletnie tego nie rozumiem sami oceńcie w tym ćwiczeniu WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM biorę ciężar 100 kilo 7 razy (fakt ze kilka powtórzeń z lekkim mostkiem ale jakoś sam sie wyginam w koncu ciężar jest spory) w tym ćwiczeniu WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: również biore 100 kilo 7 razy czasem [...]

witam chcialem zapytac czy jest sens cwiczyc klatke 2 razy w tygdniu np. pon.trening wtorek(klatka) sr.wolne czwartek(klatka) piatek trening. tylko w te 2 dni chce cwiczyc klatke aha i sa to cwiczenia na plaskiej wyciskanie sztangi i hantli skos pozniej;) pozdrawiam

[...] Gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię wycisnąłem uwaga uwaga... 30kg!!! Po około 2 tygodniach ćwiczeń wyrobiłem już trochę techniki wyciskania i poszło 45kg. Robiłem wyciskanie sztangi tak do około końca lipca, potem starsi koledzy wytłumaczyli, że w moim wieku lepiej będzie robić klatkę hantlami. Więc tak poczyniłem. Gdy skończyłem [...]

[...] hantle, mam dostep do atlasu. mam 177cm, 65kg, 17 lat, ulozylem plan treningowy, prosilbym o skrupulatna ocene, ewentualne poprawki. Z gory dziekuje Pn. Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 serie rozpietki na lawce poziomej x 4 serie pompki w podporze x 3 serie Triceps Francuskie wyciskanie x 4 serie Uginanie z hantla [...]

[...] To jest aktualny mój plan treningowy od razu z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc w modyfikacji i radach. PLAN A przysiad ze sztanga podciąganie ławka plaska żołnierskie wyciskanie odwrotne pompki uginanie ze sztangą allahy PLAN B wypychanie na suwnicy wiosłowanie wyciskanie skos dodatni wznosy bokiem francuskie wyciskanie leżąc uginanie [...]

Skoro wcześniej ćwiczyłem klatkę takim planem: -wyciskanie sztangi /sztangielek płasko -wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi skos w dół -rozpietki na maszynie/hantlami (Coś łamane na coś gdyż stosowałem zamiennie) to chcąc zmienić plan żeby był nowy bodziec itd jakie ćwiczenia wprowadzić ? Mój nowy plan : -wyciskanie [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było [...]

Witam wszystkich . Chcialbym abyscie ocenili mi moj trening fbw lub wprowadzili ewentualne poprawki. Wracam do treningow po 6 miesiecznej przerwie . Cwiczylem 4 miesiace, ale te treningi byly bezsensowne ( trening tymi samymi ciezarami , ten san trening przez caly czas - ogolnie byl to trening "z nudow", by cos porobic w wolnej chwili) . Nogi: [...]